江西润田实业股份有限公司
您当前所在位置:首页 > 招标公告 > 招标公告

那些年数过的绵羊……

更新时间:2015-01-21 11:27:59点击次数:2832次字号:T|T

可还记得,那些年数过的绵羊?

越来越多的人被睡眠质量困扰,它还引起很多健康问题,有人说电灯的发明导致了人类生物钟的改变,真的是这么回事吗?到底是什么让我们难以入睡?今天让我们一起来聊聊睡眠的大数据,以及如何睡个好觉。


睡个好觉为什么这么难?

  • 灯泡的发明使我们不再生活在大自然的日夜周期,人类的生物钟发生改变。


你相信这个理由吗?

……


睡眠不足会带来哪些问题?

  • 交通事故

  • 部分人由于睡眠不足6小时而变成胖子

  • 大量人群由于睡眠不足5小时而变成大胖子

  • 严重睡眠不足将可能患上抑郁症


有多少人被睡眠问题困扰?

  • 急性失眠会持续一晚甚至好几晚

  • 慢性失眠会持续好几个月甚至几年

  • 超过50%的成人都被失眠困扰

  • 多达15%的成人认为自己有慢性失眠症状

  • 近年来依赖处方入睡的人群百分比从48%持续上涨至60%


哪些食物会影响睡眠?

  • 咖啡因摄入量达200毫克,将可能导致失眠

  • 74%的人在工作日每天喝一杯含咖啡因饮料

  • 13%的人在工作日每天喝6杯以上的含咖啡因饮料


  • 糖类零食会影响血糖水平

  • 巧克力也是含咖啡因的食物


充足的睡眠会给你带来什么?

  • 增强记忆力

  • 提高注意力

  • 调节情绪,加升幸福感

  • 减轻压力,保持血压正常


  • 让你在运动时体能更佳

  • 减少患癌症和心脏病的风险

  • 保持健康体重


酒精让好睡眠难上加难?

  • 酗酒引起各种身体不适:产生幻觉、颤抖、发热、心跳加速

  • 过量饮酒将导致非眼动睡眠大幅度减少

  • 28%的失眠者依赖酒精入睡

  • 酗酒者常在半夜醒来

  • 睡前喝酒会影响脑神经系统

  • 酗酒会减少产生自然生长激素的能力,以及恢复能力


到底需要睡多久才健康?

  • 新生儿:12-18小时

  • 婴儿:14-15小时

  • 学步儿童:12-14小时

  • 儿童:10-11小时

  • 青少年:8-9小时

  • 成人:7-9小时


优质睡眠的奥秘

  • 确保你的床垫和枕头很舒服,不要太硬或太软,适中即可

  • 在睡觉前关掉所有电子产品。电视、笔记本电脑和手机都刺激大脑更加兴奋

  • 关掉恼人的声音,比如风扇


  • 洗个热水澡放松一下

  • 睡前读一本不太费神的书

  • 建立一个固定的睡觉时间并坚持一个星期


  • 睡前2小时禁食,尤其是含盐量高的食物,可避免第二天早上脸部水肿

  • 睡前可饮用适量甘菊茶或薄荷茶,可起到美容功效,尽量避免混合酒类、含糖汽水

  • 睡前练习抬腿、空中脚踏车可促进血液循环,并起到瘦腿效果


  • 记得洗发后将头发吹干再睡觉,避免体内积存湿气

  • 不要强迫自己入睡,躺在床上做腹式呼吸15-20次,有助放松情绪

  • 限制赖床时间:赖床时间越久反而干扰睡眠的完整性

  • 注意睡姿:勿俯卧睡,以免对肠胃、肝脏等器官及颈背部造成负担

  • 保持室内空气的清新、湿润

  • 睡前静心散步15分钟促进血液循环,不仅加速睡眠更可保养皮肤

  • 睡前思绪万千?把你的想法写下来

  • 播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音,帮助睡眠

  • 适宜睡眠的温度是20摄氏度,卧室的温度应该保持在18~22摄氏度范围之内

生活因为分享而更加精彩!

因为分享让生活多了一缕彩虹和阳光而充满温暖!

如果觉得对你有帮助,你可以点击右上角“…”

分享到朋友圈,让你的朋友也收益!

关注水与养生,就要关注:

@润田翠天然含硒矿泉水-官方微信

@润田翠天然含硒矿泉水-新浪官方微博

欢迎同步关注好喝的小翠@润田翠矿泉水-官方微信。

全国销售热线:0791-88113728

直销配送热线:

南昌地区:

0791-86408281、0791-86421147、

400-8898-161(瓶装及壶装翠水)

0791-86421147、400-8898-161(桶装翠水)

上海地区: 13636552128

北京地区: 18801300539

润田翠天然含硒矿泉水 (编辑:润田翠天然含硒矿泉水)
守护心脏润田润田翠矿泉水矿物质润田润田送水
0 条评论
不想登录?直接点击发布即可作为游客留言。